1第一章 辍学与新的开始
2第二章 巡场教练
3第三章 第一次写训练计划
4第四章 一个月（上）
5第五章 一个月（下）
6第六章 面试
7第七章 优胜劣汰
8第八章 新场地和新计划
9第九章 女健身大佬的直播
10第十章 硬拉与拍视频
11第十一章 未来方向
12第十二章 背部训练
13第十三章 从前
14第十四章 照片
15第十五章 三人团的一日
16第十六章 再回黎城
17第十七章 重回学校
18第十八章 醒悟
19第十九章 十月份新计划
20第二十章 间歇训练
21第二十一章 肌酸与β—丙氨酸
22第二十二章 培训
23第二十三章 十二周快速增肌训练计划（改）
24第二十四章 挑衅
25第二十五章 乳清蛋白粉
26第二十六章 再见
27第二十七章 选择
28第二十八章 心动加速训练
29第二十九章 两个月
30第三十章 篮球
31第三十一章 灌篮
32第三十二章 晓看天色暮看云
33第三十三章 所谓坚持
34第三十四章 结束与开始（1）
35第三十五章 结束与开始（2）
36第三十六章 结束与开始（3）
37第三十七章 结束与开始（4）
38第三十八章 结束与开始（完）
39第三十九章 复合组
40第四十章 星星
41第四十一章 不懂
42第四十二章 第一次的复合训练
43第四十三章 搭档
44第四十四章 辅助
45第四十五章 除夕
46第四十六章 烟火的季节
47第四十七章 开学
48第四十八章 估分
49第四十九章 测试
50第五十章 2.06
51第五十一章 弯道
52第五十二章 违规动作
53第五十三章 四分钟限时肌肉训练法（上）
54第五十四章 四分钟限时肌肉训练法（下）
55第五十五章 即将到来的月底考
56上架感言
57第五十六章 月底考
58第五十七章 目的地：怀阳市
59第五十八章 测试开始
60第五十九章 二级
61第六十章 特招名额
62第六十一章 拒绝
63第六十二章 减肥王
64第六十三章 工作室？
65第六十四章 钥匙
66第六十五章 再次出发
67第六十六章 怀阳大学
68第六十七章 报道
69第六十八章 争执
70第六十九章 返程（上）
71第七十章 返程（下）
72第七十一章 你头发有点乱
73第七十二章 生活助教（上）
74第七十三章 生活助教（下）
75第七十四章 速算
76第七十五章 超人训练计划
77第七十六章 勇气
78第七十七章 设计图
79第七十八章 追问
80第七十九章 家长的第一次交锋
81第八十章 准备工作
82第八十一章 选手宿舍
83第八十二章 第一个场景录制（上）
84第八十三章 第一个场景录制（下）
85第八十四章 新训练计划与三大供能系统（上）
86第八十五章 新训练计划与三大供能系统（下）
87第八十六章 挖坑＝有氧运动？
88第八十七章 我还想努力一次
89第八十八章 第一次大挑战开始
90第八十九章 竞速赛
91第九十章 首次大挑战结束
92第九十一章 状况百出
93第九十二章 针锋相对
94第九十三章 第一周结束前夕
95第九十四章 第一次称重
96第九十五章 美食挑战
97第九十六章 对食物的主导权
98第九十七章 第二次大挑战
99第九十八章 豁免权带来的隐忧
100第九十九章 第二次称重