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“团结就是力量，团结就是力量，这力量是铁，这力量是钢，比铁还硬，比钢还强……”也不知是哪个教官提议的边热身边吼歌，于是，学员们象狗一样跑着，象狗一样喘着，还要象狗一样声嘶力竭的吼着。
整齐的队伍，震天的吼声，晃眼都是迷彩的绿，激起了大家骨子里的热血因子，吼了两遍后，不需要教官喊口号，大家便自觉的一遍又一遍的重复着，步子亦是轻快了不少。
立在障碍场地前时，大家发现原本的恐慌和忐忑已是消失无形，总算明白了教官提议吼歌的真实用意。
白清楚捅捅星弄：“以前看到小兵们吼着歌跑步，总觉得挺傻的，现在明白了，有些事情不亲身体验，永远不知道其中的奥妙。”
星弄点点头：“同意，我家就住部队大院儿，倒不会觉得挺傻，但也觉得吼的挺形式主意的，现在明白了，这是一种凝聚力和向心力，让人不自觉的就热血沸腾了，不说了，教官看过来了。”
邵波扫视一圈后，流露出满意的神色：“稍息！立正！原地休息十五分钟，正式开始四百米障碍训练，利用这个时间我给大家提前讲解一下，让大家有个印象，具体到练习的时候，我还会单项示范讲解。
四百米障碍包括了14道障碍，分别为跨越3步桩、跨越壕沟、跳越矮墙、通过高板跳台、通过独木桥、攀越高墙、匍匐通过低桩网、跨越低桩网、攀越高墙、绕行桥桩、蹬越跳台高板、钻越洞孔、跳下攀上壕沟、跨越三步桩。
通过这些训练，主要为了训练奔跑、跳跃、攀越、支撑平衡和钻爬等基本技能，提高大家的速度、耐力、协调、灵敏等身体素质，培养勇敢、坚韧的意志。”
邵波说着走到三步桩的位置，起跑，到达起跨线的前缘后,一腿蹬地，另一腿向前跨出一大步，用前脚掌踏在第一根桩面上，蹬地后腿迅速向前跨出一大步，前脚掌踏在第2根桩面上，后脚再踏在第3根桩面上，随后另一腿蹬离桩面向前迈出一步,在端线前着地。
转身看着众人：“你们看我的动作会觉得非常简单，事实上也是非常简单，但开始体验的时候，你们不会觉得简单的，下面我向大家分解一下动作的要领……”
讲解完三步桩邵波前跨一壕沟的位置，众人赶紧跟过去，邵波笑笑：“这一项相对来说还是比较简单的，大家在学校体育课都练习过跳远，道理是相通的，起跑要迅速，跨约时不要犹豫，保准大家都能完成的很漂亮。”
壕沟示范完了，邵波带领大家来到第三项障碍矮墙，一言不发的奔跑加速，离墙1米左右时左脚抬高蹬墙，同时身体上窜，双手扒住墙顶。
右脚离开地面的同时，两臂用力将身体上拉，越过墙体后，左手反扒为扣，右手掌心对墙顶住，稳稳的双脚着地，对大家笑一笑：“到了这一步一定要往前跑几步缓冲，我示范没用全力，为了给大家讲解方便，所以就免掉了这一步，下面我详细的讲解一下要领……”
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