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之后，马德尚便开始了健身生活。
首先在健身教练的建议下控制饮食，主要还是不要暴饮暴食，吃饭作息都要规律。
其次就是严格按照健身计划来。
跑步，每天坚持，不下雨就沿着佳宁江跑，下雨就去俱乐部跑步机上跑，每次跑步都要让自己身体到达极限才行，提升自己的忍受力和腿部力量。
引体向上，每天也是坚持不懈，从刚开始的十多个，到最后的一百个，上肢力量不断的得到强化。
当然还有身体柔韧性的锻炼，压腿压得马德尚嗷嗷叫。
深蹲、俯卧撑、跳绳等等这些马德尚一个没有落下。
踏踏实实的锻炼一个月之后，马德尚发现自己身体素质不停在增加，虽然没有出现八块腹肌，但是肚子上也不再是肥肉一块，开始出现了线条。
接下来，他开始去到搏击馆，里面有很多可以让他选择，跆拳道、空手道、截拳道、跆拳、散打、自由搏击等，还有太极这种柔和的拳法。
马德尚很清楚自己需要的是最实用的，能够和人较量的拳法。
截拳道，这是马德尚的选择。
截拳道，指的是不拘于形式，思想上成熟的觉悟，以水为本质而攻击，反击;将一切化解于无形。是武术宗师李小龙生前创立的一类现代武术体系，由于李小龙的过早逝去，使得很多人并不了解截拳道。
而马德尚看过李小龙的《唐山大兄》、《精武门》，对此有所了解。
截拳道融合世界各国拳术以咏春拳、拳击、击剑作为体系，以中国道家思想为主创立的实战格斗体系构想，也是一种全新的思想体系。与多数武术不同，所创立的融合世界各种武术精华的全方位自由搏击术。
“截拳道“意思就是阻击对手来拳之法，或截击对手来拳之道。截拳道倡导“搏击的高度自由“。李小龙截拳道的本性是“抛弃传统形式，忠诚地表达自我“。“以无法为有法，以无限为有限“是截拳道的纲领和要义。它将东西方哲学理念运用于武术，是一种搏击指导和方法论;最大特点是注重于“实用“抛弃了传统武术复杂的形式套路。在对手攻击的时候，格挡与反击同时进行，甚至于不加格挡而直接凭借快速有力的进攻压制对手，先发制人。近代流行的搏击比赛运动综合格斗更是尊崇李小龙为第一先驱者。
虽然自由搏击同样是不拘泥于任何固定的套路招式，提倡在实战中根据战况自由发挥，灵活施展拳、脚、肘和摔跌等各种立体技术，长短兼备，全面施展，以最终击倒或战胜对手为目的。
但是截拳道更加全面，能够更快的战胜对手。
要是没有截拳道的话，马德尚应该会选择自由搏击。
又是一个月过去，马德尚在拳法上才入门，剩下的就是不断的练习，循序渐进。
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